Chaque fille se demandera au moins une fois : "Puis-je faire de l'exercice pendant mes règles ?" ou "Est-ce que c'est bien d'aller à la gym quand j'ai mes règles ?"
Vous aussi vous êtes retrouvé ici ?
Faire de l'exercice pendant vos règles peut sembler contre-intuitif, mais cela peut aider à soulager les symptômes menstruels.
Les menstruations font partie de la vie normale et, même si certains jours sont inconfortables (douleurs, nausées, étourdissements, etc.), de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice pendant leurs règles. Et c'est tout à fait bien.
4 réalités concernant la relation des filles entre le sport et les menstruations
Une étude* a révélé certaines vérités sur la façon dont les filles (et les femmes) menstruées se sentent lorsqu'elles font de l'exercice. Voici de quoi nous parlons :
- De nombreuses filles arrêtent de faire de l'exercice à cause de la honte, de la douleur ou de la peur des saignements menstruels.
- L'inconfort créé par les produits à usage unique, les avis des entraîneurs, le manque d'éducation et d'entraînement font craindre aux athlètes féminines les fuites, affectant psychologiquement leurs performances sportives ;
- 3 adolescentes sur 5 abandonnent le sport par peur de fuir ou de révéler qu'elles ont leurs règles ;
- 1 fille sur 2 ressent une gêne avec les produits hygiéniques jetables (tampons et serviettes hygiéniques).
Nous savons, nous savons, c'est scandaleux et très triste en même temps.
Bien que le sujet des "menstruations" ne soit plus tabou (ou du moins nous l'espérons), les femmes et les filles ont besoin d'être aidées à se sentir plus à l'aise et à rester actives pendant leurs règles.
*Étude récente de PUMA et Modibodi
Saviez-vous qu'à chaque phase du cycle votre corps est plus prêt (ou pas) pour le sport ?
Ai-je piqué votre curiosité ? :)
Les femmes peuvent être actives pendant leur cycle !
Oh oui, on peut vraiment !
Parce que le cycle menstruel dure tout le mois, pas seulement pendant ces 4 à 6 jours où nous saignons. Notre corps passe par 4 phases (menstruation, phase folliculaire, ovulation et phase lutéale), et au cours de celles-ci, les capacités physiques et mentales sont influencées différemment.
Il est utile de savoir à quoi vous pouvez vous attendre dans chaque phase du cycle (car chaque corps est différent et on ne peut pas fixer une vérité générale valable pour tout le monde )
Mais avant tout, comprenons (brièvement) quelles sont les 4 phases :
- La menstruation - vous le savez déjà, c'est la phase qui dure environ 3 à 7 jours. Certains tissus et vaisseaux sanguins de la muqueuse de l'utérus sont éliminés par le vagin sous forme de liquide menstruel.
- Phase folliculaire - cette phase commence après la menstruation et dure 7 à 10 jours. Au fil du temps, vous remarquerez que le liquide cervical a une consistance plus humide et crémeuse.
- La phase ovulatoire - est la phase la plus courte et dure 1 à 2 jours.
- Phase lutéale - elle dure entre 12 et 16 jours.
La collection complète de culottes menstruelles vous aidera à traverser la semaine sans stress.
Maintenant que nous les avons identifiés, prenons-les un par un et voyons ce qui arrive à notre corps et quels exercices sont plus adaptés que d'autres.
Menstruation
Pour commencer, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle vous devriez arrêter de vous entraîner pendant vos règles. Mais que se passe-t-il réellement pendant cette période et comment pouvez-vous mieux soutenir votre corps ?
Au cours de cette phase, votre utérus élimine le mucus qu'il a accumulé tout au long du mois. Au début de vos règles, les taux de progestérone et d'œstrogène seront au plus bas, ce qui, combiné à la perte de sang, peut vous faire sentir plus fatiguée que d'habitude. Au fur et à mesure que la menstruation progresse, ces niveaux d'hormones augmenteront progressivement.
Si vous vous sentez fatiguée ou si vous présentez d'autres symptômes (douleurs, nausées, étourdissements) au cours des premiers jours de vos règles, il se peut que vous ne puissiez pas faire beaucoup d'exercice physique intense. Et vous n'avez pas à vous mettre la pression pour vous entraîner. :)
Cependant, si vous vous sentez capable de faire de l'exercice, aucune raison médicale ne vous en empêcherait. L'exercice peut être un bon moyen de traiter et de gérer les symptômes menstruels (et oui, vous pouvez courir lorsque vous avez vos règles). Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient.
Quels exercices pourriez-vous faire pendant vos règles ?
Vous avez peut-être entendu des messages contradictoires sur la façon dont vous devriez faire de l'exercice ou si vous devriez faire de l'exercice pendant vos règles. Cependant, certaines preuves suggèrent que l'exercice régulier et continu peut aider à réduire les crampes menstruelles.
Une étude de 2016 publiée dans le National Center for Biotechnology Information a révélé que la participation au cours de yoga bien connu pendant seulement 60 minutes une fois par semaine pendant 12 semaines a aidé à réduire les crampes menstruelles chez un groupe d'étudiantes.
Intéressant, non ?
Mais ce que vous choisissez de faire ne dépend que de vous et de ce que vous ressentez. Vous voulez toujours rester active pendant vos règles sans faire d'exercice intense ?
Voici quelques suggestions:
- Positions de yoga relaxantes ou étirements;
- Marche ou exercice cardio léger;
- Entraînement de force plus léger (c.-à-d. réduire le poids que vous soulevez);
Les culottes menstruelles apportent confort et protection à tout événement de votre semaine.
Phase folliculaire
Vous avez eu vos règles - vous êtes maintenant dans la phase folliculaire de votre cycle. Voici ce qui se passe maintenant.
La phase folliculaire commence en fait le premier jour des menstruations et se poursuit jusqu'au début de l'ovulation. C'est généralement entre les jours 1 et 11 de votre cycle menstruel. Au cours de cette phase, votre corps crée une hormone connue sous le nom d'hormone folliculo-stimulante (FSH) - d'où le nom de phase folliculaire. Cette hormone envoie un signal aux ovaires pour libérer des ovules pour la phase d'ovulation, dont chacun est logé à l'intérieur d'un follicule.
"D'accord, d'accord… Mais qu'est-ce qui se passe dans mon corps ?"
Je vous ai entendu. :)
Après la fin de vos règles, les niveaux d'œstrogènes augmentent alors que votre corps se prépare à libérer un ovule - ce qui est généralement associé à des niveaux d'énergie accrus.
Quels exercices dois-je faire pendant la phase folliculaire ?
Avec une énergie accrue, la phase folliculaire est un bon moment pour vous mettre au défi ou essayer de nouvelles choses dans votre routine d'exercice . Voici quelques suggestions:
- Entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) - parce que ces exercices sont excellents lorsque votre niveau d'énergie est élevé ;
- Boîte;
- Entraînement musculaire (c'est maintenant le bon moment pour ajouter 0,5 kg supplémentaire à votre routine d'entraînement - si nécessaire)
Ovulation
Voici le point culminant. :) Vous aurez toujours des niveaux élevés d'œstrogènes de la phase folliculaire, tout en ayant des niveaux accrus d'hormone lutéinisante (LH - c'est ce qui déclenche l'ovulation du corps) et de FSH.
Gagner - Gagner. Comme la phase folliculaire, l'ovulation se caractérise par un regain d'énergie (mais plus important).
Si c'est aussi le cas pour vous, vous pouvez en tirer le meilleur parti en faisant des entraînements à plus forte intensité.
Quels exercices dois-je faire quand j'ovule ?
Vous pouvez généralement continuer à faire les mêmes exercices de haute intensité que vous avez faits pendant la phase folliculaire. Ou vous pouvez changer les exercices cardio que vous faites normalement. Si vous avez l'habitude de faire du vélo, vous pouvez essayer de courir.
Phase lutéale
Au début de cette phase, vous aurez probablement encore de l'énergie provenant de l'ovulation, qui diminuera à mesure que vous vous rapprocherez de vos règles. La phase lutéale est caractérisée par un pic des niveaux de progestérone - ce qui peut rendre certaines personnes somnolentes. Nous disons cela pour ceux d'entre vous qui s'entraînent en endurance ou se préparent à des marathons, en particulier dans des conditions chaudes et humides.
Quels exercices dois-je faire pendant la phase lutéale ?
C'est parfaitement bien de continuer votre routine d'entraînement, mais vous trouverez peut-être plus difficile que d'habitude de terminer chaque série à votre intensité habituelle.
Vous pouvez également appeler :
- Yoga ou Pilates;
- Cardio à faible intensité ;
Diana porte une culotte menstruelle taille S.
Comme vous pouvez le constater, chaque phase est particulière, mais personne ne vous empêche de faire de l'exercice. Peut-être pourriez-vous envisager de vous procurer votre…
Suivez votre cycle afin que vous puissiez ajuster votre exercice en conséquence
Vous pouvez le faire à l'ancienne, en utilisant votre calendrier ou votre journal, ou vous pouvez utiliser une application de suivi des règles pour surveiller vos règles et vos symptômes. Choisissez ce qui est le plus confortable pour vous. :)
Le suivi du cycle peut vous permettre de vous familiariser avec le fonctionnement de votre cycle unique et la manière dont les différentes phases de votre cycle affectent votre niveau d'énergie, votre humeur et vos performances physiques. Et si parfois vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, essayez de ne pas vous juger : il s'agit souvent d'un signal envoyé par votre corps qui vous dit « on fait une pause s'il vous plait ! ».
Et si vous voulez vous sentir super à l'aise pendant vos entraînements, choisissez les coussinets réutilisables ou Culotte menstruelle Libréa. Désormais également disponible sur Marché Décathlon. Nous sommes fiers de notre partenariat de confiance avec ce leader sportif !
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